要减少腰部两侧赘肉，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：仰卧于地面，双腿弯曲，双手交叉放于胸前或头后，然后用腹部力量抬起上半身，尽量接近双膝，重复进行。

2. 侧卧抬腿：侧卧于地面，身体成一条直线，一手支撑头部，另一手放于身体前方稳定身体，然后抬起顶部腿部，直至与地面成90度角，保持数秒后放下，交替进行。

3. 木板侧平衡：侧卧于地面，用手肘支撑身体，使身体成一条直线，保持身体稳定，持续数秒至数分钟，然后换另一侧重复。

4. 俯卧撑：采用宽握或窄握俯卧撑，可以有效锻炼腹部肌肉及侧腰部位。

5. 侧躺交替触脚：侧卧于地面，双腿伸直，然后抬起上腿，并尽量伸展手臂触碰脚尖，重复进行。

这些动作可以有效强化腰部周围肌肉，帮助减少腰部两侧赘肉，并配合适当的饮食和有氧运动，效果更佳。记得在开始任何新的锻炼计划之前先咨询专业人士。