要练好胳膊肌肉，男生可以采取以下方法：

1. 重量训练：使用哑铃或杠铃进行弯举、推举和引体向上等动作，重量适中，重复次数较多，有助于增加肌肉质量和力量。

2. 多角度训练：变换手臂的角度和动作方式，例如，斜板上推举、交替弯举等，可以刺激不同部位的肌肉。

3. 注意饮食：保证高质量蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，有助于肌肉修复和生长。

4. 适度休息：训练后给肌肉足够的休息时间，有助于肌肉生长和恢复。

5. 定期调整训练计划：定期改变训练强度和方式，避免肌肉适应性，提高训练效果。

6. 保持良好的体态：避免使用过重的重量或不正确的动作，以免造成伤害。

通过坚持以上训练方法，可以有效提升胳膊肌肉的力量和质量。