健身拉的动作种类多种多样，常见的包括：

1. 引体向上：挂在高度合适的横杆上，双手握住横杆，身体向上拉直至下巴超过横杆，然后缓慢放下。

2. 深蹲：双手握住哑铃或杠铃，放在肩膀上，双脚与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行，再站起。

3. 划船：使用划船器或器械，坐姿或俯卧姿势，双手握住手柄，向后拉直至胸部，然后缓慢回到起始位置。

4. 引体向下：利用器械或者悬挂在高杠杆上，双手握住手柄，身体向下拉，直至手臂伸直。

5. 单臂划船：单手持哑铃或器械，俯身支撑在椅子上，另一只手抓住支撑，然后用力向身体拉哑铃，直至胸部，再缓慢放下。

这些动作能够有效锻炼背部、手臂和核心肌群，提高身体力量和稳定性。记得在进行这些动作时，保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。最好在专业教练指导下进行，确保动作正确。