要减掉后腰两侧的肉，可以尝试以下动作：

1. 侧弯：双脚与肩同宽站立，一手握哑铃放在身侧，另一手放在头顶，向一侧弯身，感受侧腰肌肉的拉伸，然后回到起始位置，重复另一侧。

2. 侧卧抬腿：侧卧在地面上，一手支撑头部，另一手放在地面上维持平衡，然后抬起上腿至身体侧面，再缓慢放下，重复另一侧。

3. 俯身侧屈：双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃，身体向一侧倾斜，感受侧腰肌肉的拉伸，然后回到起始位置，重复另一侧。

4. 仰卧交替腿部抬高：仰卧在地面上，双腿伸直，交替抬高一条腿至垂直位置，然后放下，再抬高另一条腿。

这些动作可以有效锻炼后腰两侧的肌肉，但记得保持正确的姿势，并结合适量有氧运动和健康饮食，才能达到理想的效果。