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瑜伽猫功的动作要领

瑜伽猫功的动作要领
发布时间:2024-05-10 08:34:10 阅读量:7049

1条回答

洪蓬奔 |副主任医师
回答时间:2024-05-10

当然,以下是关于“瑜伽猫功”的动作要领:

瑜伽猫功(Cat Pose)是瑜伽中常见的体式之一,有助于增强脊柱灵活性和稳定性。要正确执行瑜伽猫功,首先进入四肢支撑姿势,即跪姿,双手与双膝与肩膀和臀部呈90度角放置于地面。接着,呼气并向内收腹,使背部弓起,同时向上提起头部,让头颅与脊椎保持在同一直线上。此时背部呈现凹陷状,仿佛一只拱起的猫咪。保持此姿势约5-10秒,并深呼吸。接着,吸气并逐渐放松腹部,让脊椎向下凹陷,同时抬起头部,使眼睛朝向天花板,背部与地面平行,仿佛一只舒展的猫。此时背部呈现凸起状。保持此姿势约5-10秒,深呼吸。重复以上动作数次,以增强脊柱的柔韧性和稳定性。在练习过程中要注意呼吸与动作的配合,并避免过度弯曲或伸展脊椎。

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