要瘦小腿肌肉型，可以通过以下方式实现：

1. 有针对性的运动：选择有氧运动如慢跑、游泳或瑜伽，这些运动可以帮助燃烧脂肪并减少肌肉量。
2. 避免大力量训练：减少使用大负荷、高重量的力量训练，以免增加肌肉量。
3. 调整饮食：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蛋白质摄入，有助于减少肌肉生长。
4. 按摩和拉伸：定期进行小腿按摩和拉伸，有助于松弛肌肉，减少肌肉量。

通过合适的运动、饮食控制以及按摩拉伸等方法，可以有效减少小腿肌肉量，达到瘦小腿肌肉型的效果。不过，需要持之以恒地坚持这些方法，才能取得长期的效果。