想要锻炼臀部两侧肌肉，可以尝试以下动作：

1. 侧平板支撑：侧身躺在地板上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，使臀部肌肉得到挑战。

2. 侧抬腿：侧卧在地板上，抬起上腿，直到与地板平行，然后缓慢降低。这个动作能有效刺激臀部侧面肌肉。

3. 侧跳：站立，双脚并拢，然后向一侧跳跃，尽量用力挤压臀部肌肉，然后迅速跳回原位，再向另一侧跳跃。这种高强度的动作能够有效激活臀部侧面肌肉。

4. 侧踢腿：站立或侧卧，将一条腿向侧面抬起，尽量使臀部侧面肌肉用力，然后缓慢放下。交替进行双侧。

这些动作可以结合在一起组成一套练习，每次进行15到20次，每周3到4次。保持均衡饮食和充足睡眠也是促进肌肉发展的重要因素。记得在开始新的锻炼计划前咨询健康专家，确保安全性和适用性。