针对瘦腰和肚子的问题，以下动作可以帮助：

1. 仰卧起坐：仰卧，双脚踩地，双手交叉放在胸前或头后，用腹部力量抬起上身，再缓慢放下。
2. 侧躺侧收腹：侧卧，一手支撑头部，另一手放在地板上，双腿伸直或微曲，用侧腹肌力量抬起腿部，再缓慢放下。
3. 仰卧交替腿抬高：仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，交替抬起一条腿到大约与上体成90度角，再放下，再换另一条腿。

这些动作可以有针对性地锻炼腹部和腰部肌肉，结合适量有氧运动和合理饮食，可以帮助瘦腰和肚子。