在减脂期保持肌肉是关键，以下是一些方法：

1. 保持高蛋白饮食：每餐都摄入足够的蛋白质以维持肌肉质量，每公斤体重摄入约1.6-2.2克蛋白质。

2. 进行力量训练：保持定期的重量训练，以刺激肌肉生长和保留。重复训练可以帮助保持肌肉质量。

3. 避免极端的热量限制：过度减少热量摄入会导致肌肉流失。逐渐减少热量摄入，而不是突然削减。

4. 重视睡眠和恢复：充足的睡眠和适当的休息是肌肉生长和修复的关键。

5. 增加有氧运动：进行适度的有氧运动有助于减脂，但过度的有氧运动可能会导致肌肉流失。控制有氧运动的强度和时间。

6. 监控进食和训练计划：跟踪你的饮食和训练计划，确保你在适当的方向上前进，并根据需要进行调整。

以上方法有助于在减脂期间保持肌肉质量，但请记住，结果因人而异。若需要更专业的指导，最好咨询专业营养师或健身教练。