妇女想要通过动作减腰，可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，有助于燃烧脂肪，包括腰部周围的脂肪。

2. 核心训练：进行核心肌群训练可以加强腹部、腰部和背部肌肉，提高身体稳定性，减少腰部脂肪堆积。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑等。

3. 腰部拉伸：通过腰部拉伸可以增加腰部的柔韧性，减少腰部僵硬和不适感。常见的腰部拉伸包括扭腰、侧弯等。

4. 控制饮食：保持均衡的饮食习惯，控制摄入热量，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果、瘦蛋白质的摄入，有助于减少腰部脂肪的堆积。

通过有氧运动、核心训练、腰部拉伸以及控制饮食，可以帮助妇女减少腰部脂肪，塑造理想的腰部线条。建议制定合理的运动计划，并坚持长期进行，才能取得显著的效果。