当拉伸小腿外侧肌肉时，可以采取以下方法：

1. 站立伸展法：站直身体，将一只脚抬至另一只膝盖上方，用手抓住脚踝，并向外轻轻拉伸脚踝，保持15-30秒。

2. 坐姿伸展法：坐在地板上，伸直一条腿，另一条腿交叉放在伸直腿的外侧，然后向前弯腰，尽量触碰脚尖，保持15-30秒。

3. 墙角伸展法：站在墙角，将脚尖朝外侧旋转，同时向前推身体，直至感到小腿外侧肌肉被拉伸，保持15-30秒。

4. 瑜伽姿势：如犁式（Halasana）或坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana），可以有效拉伸小腿外侧肌肉。

注意，进行拉伸时应缓慢进行，避免过度拉伸造成伤害。每种伸展动作保持时间应在15-30秒，每次至少重复2-3次，有助于放松和拉伸小腿外侧肌肉。