当提升爆发力时，以下几种动作训练是关键：

1. 爆发性力量训练：包括跳跃、弹跳、爆发性俯卧撑等动作，这些动作能够有效地激活快速肌肉纤维，提高爆发力。

2. 重量训练：通过使用较重的负重，例如杠铃、哑铃等进行训练，可以增强肌肉力量，为爆发力的发挥提供更强的支撑。

3. 功率训练：结合重量和速度进行训练，例如推动式或拉力绳的动作，以快速的动作完成较重的负重，以提高爆发力和速度。

4. 体重携带练习：利用身体重量进行训练，例如倒立撑、俯卧撑等，这些动作能够锻炼核心肌群和身体的稳定性，增强爆发力。

5. 融合训练：综合多种动作进行训练，如冲刺、跳跃、推拉等，模拟实际运动场景，提高身体的整体爆发力和协调性。

通过这些动作训练，可以全面提升身体的爆发力，使其在运动和日常活动中更加灵活和强劲。