想要瘦胳膊而不长肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低阻力的有氧运动，如快走、慢跑或游泳等，有助于燃烧脂肪，使胳膊线条更为修长。

2. 避免重量训练：尽量避免使用重量训练器械或过于高强度的力量训练，以免刺激肌肉增长。

3. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质，以防止肌肉增长。

4. 拉伸和瑜伽：进行定期的拉伸运动和瑜伽练习，有助于柔软肌肉，塑造修长线条。

5. 均衡训练：进行全身性的均衡训练，而不是过度强调胳膊部位，这样可以使整个身体保持比例。

记住，持之以恒是关键。通过坚持适当的运动和饮食习惯，你将逐渐看到胳膊线条变得更加修长，而不是增肌。