当进行腿部徒手训练时，可以选择以下动作：

1. 深蹲（Squats）：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。屈膝，下蹲直到大腿与地面平行，然后站起。确保膝盖不超过脚尖。

2. 弓步（Lunges）：站立，一脚向前迈出大步，屈膝至90度，另一脚膝盖接近地面，然后回到起始姿势。交替双腿进行。

3. 坐姿提踵（Seated Calf Raises）：坐在椅子边缘，脚掌放在地上，脚跟悬空。用双手压住腿部，然后提起脚跟，收缩小腿肌肉，再缓慢放下。

4. 桥（Bridges）：仰卧，双膝弯曲，双脚放在地上。用臀部力量抬起臀部，直到与身体形成一条直线，然后放下。

5. 侧抬腿（Side Leg Raises）：侧卧，一手支撑头部，另一手支撑身体稳定。抬起外侧腿，直到与地面平行，然后放下。

以上动作涵盖了腿部各个肌群，可以很好地进行腿部徒手训练。确保姿势正确，控制动作幅度，逐渐增加重量和次数，以增加训练效果。