在家快速减肥的动作可以包括以下几个方面：

1. 有氧运动：跳绳、快走或慢跑都是很好的有氧运动，可以有效燃烧脂肪。
2. 肌肉训练：做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等肌肉训练可以增强肌肉，提高基础代谢率。
3. 拉伸放松：进行瑜伽或普拉提等拉伸放松训练，有助于塑造身体线条。
4. 控制饮食：合理控制饮食，少吃高热量、高油脂的食物，多摄入蔬果和蛋白质。

综合运动和饮食管理是在家快速减肥的有效途径。记得每天保持持续性的锻炼和健康饮食习惯。