当女性想要练出胸肌时，可以采用以下动作：

1. 俯身俯卧撑：站立时双手距离肩膀略宽，双脚与肩同宽，向前弯腰，手掌着地，进行俯卧撑。这个动作可以更好地刺激胸肌。

2. 扩胸器：使用扩胸器进行练习，这种器械可以有针对性地锻炼胸部肌肉，可调节的阻力也让训练更有针对性。

3. 哑铃飞鸟：平躺在哑铃凳上，手臂微微弯曲，双手持哑铃，慢慢张开双臂，直到感觉到胸部受到挤压，然后缓慢收回手臂。这个动作能够有效地刺激胸部肌肉。

4. 俯身哑铃划船：俯身于平板凳上，手持哑铃，双手下垂，然后将哑铃向上拉至胸部附近，重复动作。这个动作主要刺激背部肌肉，但也能够同时锻炼到胸部。

这些动作可以帮助女性有效地锻炼胸部肌肉，但记得要控制好训练强度，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确，效果更佳。