要加强大腿根部肌肉，可以采取以下训练方法：

1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，然后屈膝蹲下，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。确保背部挺直，重心在脚后跟。
2. 硬拉：双腿分开，与肩同宽，手持哑铃或杠铃，弯腰向前，让手臂垂直于地面，然后用大腿肌肉的力量将身体拉起。
3. 腿举：使用腿举机器或悬吊器械，坐下，双脚抬起，然后放下。确保控制动作，避免用惯性助力。
4. 跳跃训练：包括跳箱、跳绳等，可以有效刺激大腿根部肌肉，并提高爆发力和稳定性。

每种训练都需要逐渐增加重量和难度，同时注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保达到最佳效果。