当你想要减小腿部肌肉时，可以考虑以下方法：

1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助减少腿部肌肉量。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上。

2. 拉伸训练：定期进行腿部的拉伸训练可以缓解肌肉紧张，促进肌肉放松和拉长，有助于减小肌肉体积。

3. 控制饮食：合理控制饮食摄入，避免过多的高蛋白、高热量食物，以减少肌肉的生长和维持。

4. 力量训练调整：减少腿部的重量训练，尤其是大重量、低次数的练习，以防止肌肉过度发达。

5. 按摩和放松：定期进行腿部按摩和热敷，有助于减轻肌肉紧张和促进血液循环，有助于肌肉的放松和减小。

通过合理的运动、饮食控制和保持肌肉的放松，可以有效地减小小腿肌肉。建议在进行任何新的锻炼或饮食计划前咨询健康专家或医生的建议。