当想要减少肌肉的腿部时，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，帮助燃烧脂肪，减少肌肉量。
2. 力量训练：使用轻负荷进行高重复的力量训练，可以促进肌肉燃烧脂肪，同时不会增加肌肉体积。
3. 拉伸练习：进行拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉的肥大感。
4. 饮食控制：注意控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和蔬果的比例。
5. 按摩和冷热敷：定期进行按摩可以促进血液循环，减少肌肉紧张；冷热敷则有助于缓解肌肉疲劳和肿胀。

以上方法结合起来可以有效地减少腿部肌肉量，但需注意坚持，合理运动和饮食调整对于减肌更有利。建议在开始任何新的运动或饮食计划前咨询专业医生或教练的意见。