要加强臀大肌，你可以尝试以下几种练习动作：

1. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后缓慢起身。

2. 重量提拉：用杠铃或哑铃进行重量提拉练习。双脚与肩同宽，双手持重物，弯腰至大腿与地面平行，然后用臀部力量将重物向上拉至大腿与上身成一直线。

3. 臀桥：平躺在地面上，双脚踩地，双手放于身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，直到与身体与大腿成一直线，然后缓慢放下。

4. 后踢：站立或俯卧，将一条腿向后伸直，然后用臀部力量将腿抬起，直到与身体成一直线，然后缓慢放下。

这些动作有助于加强臀大肌，提高臀部的稳定性和力量。建议在健身计划中逐渐增加重量和次数，以获得最佳效果。记得在进行任何新的运动前先咨询专业教练或医生。