针对减掉腰上赘肉的问题，可以采取以下动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌收缩力量抬起上身，然后缓慢放下。
2. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，用一只手支撑头部，另一只手支撑身体，然后抬起上腿，再缓慢放下。
3. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，然后缓慢下降至地面。
4. 侧身平板支撑：侧躺在地板上，用手臂支撑身体，使身体保持一条直线，持续数秒钟或数分钟，然后换另一侧。

这些动作可有效强化腹部和腰部肌肉，促进脂肪燃烧和身体塑形。但记住，除了锻炼，合理饮食和良好的睡眠也是减肥成功的关键。最好在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或健身教练的建议，以确保安全性和有效性。