当你感到手臂紧张时，可以尝试以下放松动作：

1. 旋转手腕： 伸直手臂，轻轻旋转手腕，顺时针和逆时针各做10次。这有助于减轻手腕周围的紧张感。

2. 伸展手臂肌肉： 将一只手伸向对侧肩膀，用另一只手轻轻按住手肘，保持10-15秒，然后换侧重复。这有助于拉伸手臂内侧肌肉。

3. 肩部放松： 抬高双手，将它们放在头顶上，然后缓慢地向后倾斜身体，直到感觉到肩部和手臂伸展。保持这个姿势15-20秒。

4. 深呼吸： 深吸一口气，然后慢慢地将气息排出。专注于呼气时放松手臂和肩部的肌肉。

5. 轻柔按摩： 用另一只手轻柔地按摩手臂和肩部，以促进血液循环和肌肉放松。

这些动作可以在任何时间进行，帮助缓解手臂紧张和疲劳。记住，如果手臂长时间紧张或疼痛，最好咨询医生或理疗师的建议。