当臀部肌肉感到紧张时，可以尝试以下放松方法：

1. 伸展运动：进行一些臀部伸展运动，如坐姿臀部伸展或俯卧撑臀部伸展，有助于舒缓肌肉紧张。

2. 按摩：用手或按摩器在臀部肌肉周围轻轻按摩，以促进血液循环，减轻肌肉紧张。

3. 热敷：在紧张的臀部肌肉上放置热敷物，如热水袋或热湿毛巾，有助于放松肌肉并缓解不适。

4. 深呼吸：通过深呼吸放松身体和肌肉，将注意力集中在呼吸上，有助于缓解紧张感。

5. 瑜伽或太极：这些练习有助于平衡身体，增强灵活性，并通过舒展肌肉来放松紧张的臀部肌肉。

记住，若持续感到臀部肌肉紧张或疼痛，最好咨询医生或专业理疗师，以获取个性化建议和治疗方案。