要有效提高有氧心率，你可以尝试以下几种动作：

1. 跑步：跑步是提高心率的经典选择。无论是在跑步机上还是户外，适度的快跑都能迅速提升心率。

2. 跳绳：跳绳是一种高强度的全身运动，能迅速增加心率，同时提高协调性和平衡能力。

3. 快走：快速步行，尤其是在斜坡上，也可以有效提升心率。这是一种低冲击的选择，适合所有年龄段的人。

4. 骑行：无论是室内自行车还是户外骑行，快速骑行都是提升心率的好方法。

5. 有氧操：参加有氧操课程，如搏击操、Zumba或跳舞，这些都是有趣且有效的方式来增加心率。

6. 游泳：游泳是全身运动，可以提高心率，同时减少对关节的压力。

通过结合这些动作，你不仅能提高心率，还能增强心肺功能，促进整体健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。