要达到提臀和瘦肚子的效果，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲，双手放在头部后方，然后慢慢抬起上身，用腹肌力量支撑身体，再缓慢下放。重复进行。

2. 瑜伽的下犬式：双手和双脚撑地，身体形成一个V字形，臀部向上抬起，腹部收紧，保持姿势，然后慢慢放下。

3. 深蹲：双脚与肩同宽，手臂伸直或交叉在胸前，下蹲时保持腰背挺直，臀部向后收，然后慢慢站起。这可以有效锻炼臀部和腹部肌肉。

4. 臀桥：仰卧，双膝弯曲，双手放在身体两侧，然后抬起臀部，使身体呈现一条直线，收紧臀部和腹部肌肉，保持一段时间后放下。

这些动作结合有氧运动和健康饮食，可以有效提升臀部线条和瘦化腹部。建议根据个人身体状况和健康状况选择合适的强度和次数进行锻炼，持之以恒会有显著效果。