要改善胳膊肌肉松弛，你可以采取以下锻炼方法：

1. 强化训练：进行定向的肌肉强化训练是关键。使用哑铃或杠铃进行臂部肌肉锻炼，如弯举、颈后臂屈伸等动作，每周至少3次，每次20-30分钟。

2. 身体重量训练：俯卧撑、平板支撑等可以增强整个上肢的肌肉。开始时可以选择较轻的难度，逐渐增加难度和次数。

3. 有氧运动：有氧运动有助于减少整体体脂肪，使肌肉更加紧实。选择慢跑、快走、骑行等运动，每周进行3-5次，每次持续30-45分钟。

4. 伸展放松：进行适当的伸展可以缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复和生长。每次锻炼后进行5-10分钟的全身伸展，特别注意臂部和肩部肌肉。

5. 合理饮食：保持均衡的饮食有助于提供足够的营养支持肌肉生长和修复。增加蛋白质摄入，多食用鱼类、鸡肉、豆类等高蛋白食物。

记住，持之以恒是成功的关键，结合以上方法，并保持锻炼的规律性和耐心，你将逐渐看到胳膊肌肉变得更加紧实有力的效果。