当家里想要训练大腿肌肉时，可以考虑以下方法：

1. 体重深蹲：站立时保持身体直立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲直到大腿与地面平行，然后恢复站立姿势。

2. 站姿提踵：双脚并拢站立，双手可扶墙或椅背以保持平衡，然后将脚跟尽量提起，收紧大腿肌肉，再缓慢放下脚跟。

3. 跳跃训练：进行跳跃动作如深蹲跳、弹跳等，能有效刺激大腿肌肉，并提升爆发力。

4. 登楼梯：利用家里楼梯进行上下行走，每步用力蹬地以增强大腿肌肉。

5. 瑜伽或拉伸运动：做些大腿伸展、瑜伽动作如战士式、瑜伽扩展式等，能够拉伸和加强大腿肌肉。

无论选择哪种方式，都要注意逐渐增加训练强度和次数，同时配合适当的休息和营养补充，才能更好地锻炼大腿肌肉并保持健康。