当涉及床上伸展简单动作时，以下是一些标准的建议：

1. 腿部伸展：躺在床上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在床上。用手轻轻拉伸伸直的腿，直至感到舒适的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿。

2. 脊椎扭转：躺在床上，双膝弯曲，双臂伸直放在身体两侧。慢慢将双膝朝向一侧放置，同时转动头部朝向另一侧。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

3. 手臂伸展：坐在床边，双腿放下，双臂伸直。将一只手臂横过胸前，用另一只手拉住肘部轻轻拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只手臂。

这些简单的床上伸展动作可以帮助放松肌肉，改善身体柔韧性，并有助于提升整体舒适感。记住，在进行任何新的锻炼或伸展之前，请先咨询医生或健康专业人士，尤其是如果您有任何健康问题或受伤。