下蹲是一种全身性的复合运动，主要锻炼的肌肉包括：

1. 大腿肌肉群：包括股四头肌、股二头肌、股直肌和半腱肌等，是下蹲时主要发力的肌肉群，负责支撑身体重量和推动身体上升。

2. 臀部肌肉：尤其是臀大肌和臀中肌，参与了下蹲的起始阶段和推动阶段，有助于保持身体的平衡和稳定。

3. 腹肌和腰部肌肉：这些肌肉在下蹲时发挥了稳定身体的作用，保持脊柱的正确姿势，防止过度前倾或扭伤腰部。

4. 小腿肌肉：包括小腿前侧的胫骨前肌和小腿后侧的腓肠肌，参与了下蹲时的支撑和平衡。

通过正确的下蹲动作，可以有效地锻炼这些肌肉群，提升身体的力量和稳定性。建议在进行下蹲训练时，注意保持膝盖不超过脚尖、背部挺直、身体重心下移等动作要点，避免受伤并达到最佳训练效果。