当进行徒手深蹲锻炼肌肉时，有几个关键点需要注意：

1. 姿势正确：双脚与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展，脚掌扎实着地，保持身体平衡。

2. 核心稳固：收紧腹部肌肉，保持脊柱中立，不要过度前倾或后仰。

3. 下蹲动作：慢慢下蹲，臀部向后推，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行或稍低。

4. 注意呼吸：下蹲时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。

5. 适度重量：初学者可从身体重量开始，逐渐增加负荷，但要注意不要过重导致姿势不正或受伤。

6. 定期训练：保持每周3-4次的训练频率，每次可进行3-4组，每组10-15次的深蹲。

7. 休息恢复：训练后给肌肉充足的休息时间，合理安排营养和睡眠。

记住，徒手深蹲是一项全身性的训练，不仅可以锻炼大腿、臀部等主要肌肉群，还可以提高核心稳定性和身体灵活性。坚持正确的训练方法和合理的计划，才能达到最佳的锻炼效果。