要区分肌肉型小腿，可以通过以下几个方面进行判断：

1. 外观：肌肉型小腿通常具有明显的肌肉线条和轮廓，肌肉饱满，形状较为均匀。与此相反，脂肪型小腿则可能会显得较为圆润，轮廓不够清晰。

2. 摸感：用手轻轻触摸小腿肌肉部位，如果能感觉到明显的肌肉质地和紧实感，那么可能是肌肉型小腿。而脂肪型小腿则触摸起来会感觉柔软而且有一定的弹性。

3. 运动表现：肌肉型小腿的人通常在进行运动时，如跑步、爬山等，会感到小腿肌肉更为发达，耐力较强。而脂肪型小腿可能会在运动时感到相对笨重，耐力不足。

通过外观、摸感以及运动表现等方面的观察和感受，可以相对准确地区分肌肉型小腿和脂肪型小腿。但应当注意，个体差异存在，最好结合多种判断因素。