要减少跑步时小腿肌肉的增长，你可以采取以下方法：

1. 控制跑步速度：避免过快的速度，尤其是在上坡或者高强度训练时。过快的速度会增加小腿肌肉的负担和运动强度。

2. 增加步频：通过增加步频，减少每步的跨度，可以减轻小腿肌肉的负担。保持较高的步频有助于减少对小腿肌肉的拉伸和压力。

3. 均衡训练：除了跑步，还要进行其他形式的训练，如拉伸、核心稳定性训练和力量训练。这样可以保持全身肌肉的均衡发展，减少对小腿肌肉的过度依赖。

4. 合理营养：摄入足够的蛋白质来支持肌肉的修复和生长，但不要过量。同时保持水分摄入，防止肌肉疲劳和受伤。

5. 注意休息：给足够的时间让肌肉恢复和修复，避免连续剧烈的训练或过度劳累。

通过以上方法，你可以在跑步过程中减少小腿肌肉的增长，保持身体的健康和平衡发展。