要减少手臂肌肉，可以通过以下方法利用哑铃进行训练：

1. 选择较轻的哑铃：选用较轻的哑铃进行高重复次数的训练，以增加心肺耐力而不是肌肉质量。

2. 增加有氧运动：结合哑铃训练与有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以促进全身脂肪燃烧。

3. 控制饮食：合理控制饮食摄入，尤其是限制高热量、高脂肪食物，以帮助减少脂肪堆积。

4. 多组少次数训练：避免使用过重的哑铃进行低重复次数的训练，以免增加肌肉质量。

5. 注重全身训练：除了手臂，还应该注重全身肌肉的训练，保持身体均衡发展。

记住，减少手臂肌肉需要综合的方法，包括适当的训练、饮食和有氧运动。始终注意身体信号，避免过度训练和损伤。