当您感受到脖子紧张时，可以尝试以下瑜伽动作来缓解：

1. 猫牛姿势（Cat-Cow Pose）：跪姿，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽。吸气时将头部向上抬起，腹部下沉，形成凹陷的背部（牛），呼气时将头部向下垂，脊柱弯曲，形成凸起的背部（猫）。

2. 颈部滚动（Neck Rolls）：坐姿或站姿，轻轻将头部向左转动，然后向后滚动至右侧，再向前滚动至左侧，形成一个圆圈。反方向重复。

3. 颈部拉伸（Neck Stretch）：坐姿或站姿，将右手臂延伸至身体一侧，左手轻轻按住头部向右侧拉伸，保持数秒，然后换侧。

这些动作有助于放松颈部肌肉，缓解压力和紧张感。记住呼吸均匀流畅，不要过度拉伸或扭曲颈部，以免造成不适。若有颈部严重疼痛或伤害，请咨询医生或专业瑜伽教练。