当臀部肌肉紧绷且酸痛时，可以采取以下方法缓解症状：

1. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助减轻疼痛和放松紧绷的肌肉。可以尝试在症状区域轮流使用热敷和冷敷。

2. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩工具或者寻求专业按摩师的帮助。

3. 伸展运动：进行一些臀部伸展运动可以帮助缓解肌肉紧绷。例如，下蹲、向前弯腰等动作都可以有效舒缓臀部肌肉。

4. 保持正确的姿势：长时间保持不正确的姿势会导致肌肉紧绷和疼痛。注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

5. 休息和放松：给予身体充足的休息时间，并尝试通过冥想、深呼吸等方式放松身心，有助于缓解肌肉紧绷和酸痛的感觉。

以上方法可以结合使用，根据个人情况选择最适合自己的方法来缓解臀部肌肉紧绷和酸痛的问题。如果症状持续或加重，建议咨询专业医生或理疗师的意见。