当然，针对减肥的三个小动作，以下是一些标准的建议：

1. 控制饮食量：减肥的关键之一是控制饮食量。通过减少每餐的食物摄入量，尤其是高热量和高脂肪的食物，可以有效减少卡路里摄入量，从而帮助减肥。建议使用小碗和小盘子，减少食物的摆放面积，以降低摄入量。

2. 增加运动量：增加日常活动量是另一个有效的减肥方法。可以选择步行、骑自行车、游泳或者其他喜爱的有氧运动方式，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。也可以考虑添加一些力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 控制零食和夜宵：零食和夜宵是导致体重增加的主要原因之一。尽量避免高糖、高盐和高脂肪的零食，如薯片、巧克力和甜点。如果无法完全戒掉，可以选择低热量、高纤维的健康零食，如水果、坚果或者蔬菜沙拉。

通过控制饮食量、增加运动量和控制零食和夜宵，可以帮助实现健康的减肥目标，同时保持身体健康。