要发展肱二头肌，可以尝试以下标准的技术动作：

1. 哑铃弯举（Dumbbell Curl）：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手心朝前，肘关节固定在身体两侧，慢慢弯曲手臂，将哑铃向肩部拉近，然后缓慢放回初始位置。

2. 杠铃弯举（Barbell Curl）：站立，双手持杠铃，与肩同宽，手心朝前，肘关节固定在身体两侧，慢慢弯曲手臂，将杠铃向肩部拉近，然后缓慢放回初始位置。

3. 集中弯举（Concentration Curl）：坐在凳子上，将一个手臂的肘部靠在大腿内侧，手持哑铃，慢慢弯曲手臂，将哑铃向肩部拉近，然后缓慢放回初始位置。

以上动作都应控制动作幅度，避免摇摆，重点集中在肱二头肌上。建议每周进行2-3次肱二头肌训练，每次3-4组，每组8-12次。注意配合均衡的饮食和充足的休息，以促进肌肉生长和恢复。