当进行臀部外侧拉伸时，你可以采用以下标准动作：

1. 站立姿势，将一条腿交叉放在另一条腿的对侧大腿上。
2. 缓慢向一侧倾斜身体，将重心放在站立的腿上，直到感受到臀部外侧的舒适拉伸。
3. 保持这个姿势约 20-30 秒钟，深呼吸放松身体。
4. 缓慢地回到起始位置，然后换另一侧重复相同的动作。

注意，拉伸时应该感到轻微的紧张感，但不应该感到疼痛。如果感到疼痛，应该减轻拉伸的力度。每次进行拉伸动作时都要保持平稳呼吸，并避免过度拉伸或者过快地执行动作。这个拉伸动作有助于舒缓臀部外侧的紧张感，增加灵活性，并有助于预防一些与臀部相关的问题。