当你想要拉伸腿部外侧肌肉时，可以尝试以下方法：

1. 侧身伸展法：站立时，将一条腿交叉过另一条腿，然后向一侧倾斜身体，直到你感到外侧腿部肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换边重复。

2. 坐姿扩展法：坐在地板上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲交叉放在另一条腿外侧。然后，轻轻地向前倾身，直到你感到外侧腿部肌肉被拉伸。保持15-30秒，然后换边。

3. 使用拉伸带：躺在地板上，把拉伸带固定在一只脚上，然后慢慢抬起这只脚，并用拉伸带控制力度，直到你感到外侧腿部肌肉被拉伸。保持15-30秒，然后换边。

确保在拉伸过程中保持舒适，不要过度拉伸或者强行扭曲身体。每次进行拉伸前都要先进行热身运动，这样可以提高肌肉的柔韧性，减少拉伸时的受伤风险。