当办公室男士想要锻炼身体时，可以考虑以下动作：

1. 站立体前屈：站立时，慢慢弯腰尽可能触碰脚尖，然后缓慢站起。这有助于拉伸腿部和背部肌肉。

2. 椅子深蹲：利用椅子作为支撑，像做深蹲一样，慢慢坐下，再站起。这可以加强大腿和臀部肌肉。

3. 椅子俯卧撑：将双手放在椅子边缘，身体与地面成直线，然后弯肘将身体降低，再推起。这有助于锻炼胸部和手臂肌肉。

4. 站立抬腿：站立时，一腿向前抬至大约90度，然后放下，再换另一腿。这可以加强腹部和大腿肌肉。

5. 办公室漫步：利用办公室空间，进行快步走或慢跑。这是简单有效的有氧运动，有助于提高心肺功能。

这些动作可以在办公室空闲时进行，每天坚持一定的时间，有助于保持身体活力和健康。记得在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。