想要锻炼臀部肌肉并使其更翘，可以尝试以下方法：

1. 深蹲：这是锻炼臀部和大腿肌肉的有效方式。站立时，双脚与肩同宽，然后缓慢下蹲，保持膝盖在脚趾前方，直到大腿与地面平行，然后缓慢起身。

2. 腿举：使用杠铃或者机器进行腿部伸展练习，专注于臀部肌肉。这种练习可以有效地刺激臀部。

3. 登山步：这是一种有氧和力量训练结合的练习，有助于燃烧脂肪并增强臀部肌肉。

4. 桥式运动：仰卧，膝盖弯曲，双脚放平。用臀部力量抬起臀部，直到身体呈直线，然后缓慢放下。

5. 侧腿抬高：侧卧，一条腿向上抬起，然后缓慢放下。这个动作有助于侧臀部的锻炼。

每周3-4次，每次15-20分钟的臀部锻炼会逐渐增强和塑造臀部肌肉。记得每个动作要正确执行，并逐渐增加重量和次数，以获得更好的效果。合理的饮食和充足的休息也是成功锻炼的关键。