要控制射精并延长性生活时间，可以尝试以下方法：

1. 练习耐久性技巧： 通过自慰或与伴侣性生活时，练习暂停并控制自己的兴奋程度。逐渐延长这些暂停的时间，直到能够更好地控制射精时机。

2. 深呼吸和放松： 在性生活过程中，深呼吸有助于放松身体和减缓兴奋感。专注于放松身体的各个部位，特别是腹部和骨盆肌肉。

3. 改变性生活姿势： 尝试采用一些姿势，如女上位或侧位，这些姿势可以减少对阴茎的刺激，从而延长性生活时间。

4. 使用延迟喷剂或避免使用含有麻醉药的润滑剂： 一些延迟喷剂可以帮助减少阴茎对刺激的敏感度，从而延长射精时间。但使用前务必咨询医生。避免使用含有麻醉药的润滑剂，因为它们可能会减少阴茎的感觉。

5. 锻炼身体： 通过进行持久有氧运动，如跑步或游泳，可以提高身体的耐力和控制能力，有助于延长性生活时间。

6. 寻求专业帮助： 如果以上方法无效，可以考虑咨询专业的性健康医生或性治疗师，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。