当提高腕力时，以下健身动作可以帮助你达到目标：

1. 手腕弯曲： 可以用哑铃或杠铃进行手腕弯曲练习。坐在凳子边缘，将手臂放在大腿上，手腕悬在膝盖边缘。握住哑铃或杠铃，然后慢慢弯曲手腕向上，再慢慢放下。重复进行。

2. 反向手腕弯曲： 同样可以使用哑铃或杠铃，但这次手掌朝下。坐在凳子边缘，手臂放在大腿上，手腕悬在膝盖边缘。握住哑铃或杠铃，然后慢慢弯曲手腕向下，再慢慢放下。重复进行。

3. 手腕旋转： 站立，双手自然下垂。慢慢转动手腕，让手掌朝上，再转动手腕，让手掌朝下。每次转动要尽量大范围，重复进行。

4. 握力练习： 使用握力器或者挤力球进行握力练习。不断挤压握力器或者挤力球，以增强手部肌肉力量。

以上动作每周进行2-3次，每次练习15-20分钟。记得在练习前进行热身活动，避免受伤。随着时间的推移，持之以恒地进行这些动作，你的腕力将会明显提高。