对于怎么瘦肌肉又有效的问题，可以考虑以下方法：

1. 减少重量训练次数和负荷：降低重量和重复次数，避免使用过重的负荷，以减少肌肉的生长和力量增长。

2. 增加有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳或骑行，有助于燃烧卡路里并减少肌肉质量。

3. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉生长。

4. 增加休息时间：给肌肉足够的时间休息和恢复，避免过度训练，以减少肌肉的生长和恢复时间。

5. 综合运动：结合有氧运动和力量训练，可以帮助减少肌肉量，保持身体健康和形态。

以上方法是在保持健康的情况下瘦肌肉又有效的一些途径，但请在开始任何新的健身计划前，务必咨询健康专家或医生的建议。