针对大腿内部赘肉问题，你可以尝试以下六个动作：

1. 内收腿训练：使用内收腿机器或进行侧卧抬腿动作，有助于加强大腿内侧肌肉，减少赘肉。

2. 跨步蹲：采用跨步姿势做深蹲，强化大腿内侧和臀部肌肉，促进脂肪燃烧。

3. 侧腿抬高：侧卧姿势，抬高一条腿，持续收缩大腿内侧肌肉，有利于雕塑内侧线条。

4. 阻力带练习：利用阻力带进行侧抬腿或内收动作，增加阻力，刺激内侧肌肉更强烈地收缩，加速脂肪燃烧。

5. 有氧运动：选择慢跑、跳绳等有氧运动，帮助全身脂肪燃烧，减少大腿内部赘肉。

6. 全身综合训练：结合以上动作，进行全身综合训练，增加代谢率，全面减少脂肪。

持之以恒，结合适当的饮食控制，才能达到减少大腿内部赘肉的效果。记得保持持久性和耐心，成效将逐渐显现。