当你侧卧抬腿以锻炼长肌肉时，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：侧卧，身体保持一条直线，头部与脊椎保持中立，手臂可以支撑头部或放在身体前方保持平衡。

2. 控制动作：抬腿时要控制速度，避免用惯性带动。抬腿至与地面垂直，再缓慢放下直到接触地面，避免摔落或冲击。

3. 肌肉收缩：在抬腿的顶峰位置，尽量保持肌肉收缩1-2秒钟，增加肌肉受力时间，提高训练效果。

4. 注意呼吸：动作过程中保持自然呼吸，避免屏气或过度呼吸。

5. 逐渐增加负荷：开始时选择适合自己的负荷，逐渐增加重量或者次数，但不要过度追求负荷而导致姿势不正确。

记住，侧卧抬腿是有效的长肌肉训练动作，但正确的姿势和控制是确保训练效果的关键。定期进行这个动作，并结合全身综合性训练，可以帮助你达到理想的长肌肉效果。