当你想要减轻上肢肩部的动作时，可以尝试以下方法：

1. 正确姿势：确保在进行任何上肢肩部动作时，保持正确的姿势，如挺胸收腹、肩胛骨向下收拢等。

2. 适度运动：避免过度运动或过重的负荷，可以选择适量的重量和次数进行训练，以免对肩部造成过大压力。

3. 热身与拉伸：在进行上肢肩部训练前进行充分的热身活动，同时进行肩部的拉伸动作，有助于减少肌肉受伤的风险。

4. 多样化训练：不要局限于单一的肩部动作，可以通过多样化的训练来平衡肌肉的力量与稳定性，如结合引体向上、俯卧撑等动作进行训练。

5. 合理休息：训练后给肩部充分的休息时间恢复，避免连续剧烈的训练，有助于肌肉更好地恢复和增长。

以上建议有助于你减轻上肢肩部动作时可能遇到的问题，提高训练效果，同时保护肩部健康。