要让高中生瘦肌肉腿最快最有效，可以采取以下方法：

1. 健康饮食：控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和蛋白质摄入，保持身体有足够的能量进行运动。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，每周至少进行3-4次，每次30-60分钟，有助于消耗脂肪。

3. 无氧运动：如重量训练、舞蹈等，可以帮助塑造身体线条，增加肌肉的紧致感，但要注意控制训练强度，避免过度发展肌肉。

4. 定期休息：给肌肉足够的恢复时间，避免连续剧烈运动，以免造成过度疲劳和伤害。

5. 保持心态健康：保持积极乐观的心态，坚持锻炼计划，不要急于求成，稳步进行能更好地达到减肥效果。

以上建议应根据个人实际情况适当调整，并在专业人士的指导下进行。