当瘦小的人想要锻炼肌肉时，他们可以采取以下方法：

1. 合理饮食： 每天摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，以促进肌肉生长和修复。

2. 力量训练： 注重重量训练，选择适当的重量和组数，以刺激肌肉增长。可以使用哑铃、杠铃等器械进行练习。

3. 多次训练： 每周进行至少3-4次全身力量训练，确保每个肌肉群都得到充分的刺激和发展。

4. 适当休息： 给肌肉充足的恢复时间，避免连续训练同一肌肉群，以免过度疲劳和伤害。

5. 增加卡路里摄入： 如果目标是增肌，需要适当增加每天的卡路里摄入量，但要注意选择健康的高蛋白、低脂肪食物。

6. 规律训练： 坚持长期规律训练，耐心等待肌肉增长的结果，不要急于求成或者过度训练。

通过合理的饮食搭配、科学的训练方法和坚持不懈的努力，瘦小的人也可以成功增肌并塑造理想的身材。