当健身后感到肌肉疼痛时，可以采取以下方法缓解不适：

1. 休息和放松：给身体足够的时间来修复和恢复。避免剧烈运动，选择轻度的活动如瑜伽或伸展运动。

2. 冷热交替疗法：使用热敷或热水浸泡来放松紧张的肌肉，然后再用冷敷或冷水浸泡来减轻疼痛和肿胀。

3. 按摩：轻柔按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 补充营养：增加蛋白质摄入有助于肌肉修复和生长。保持充足的水分摄入，避免脱水造成肌肉疼痛加剧。

5. 药物治疗：如有必要，可使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻疼痛和炎症。

6. 规律运动：逐渐增加运动强度和频率，让身体适应运动并减少肌肉疼痛的发生。

以上方法可以帮助缓解健身后的肌肉疼痛，但若疼痛持续且严重，请及时咨询医生或专业的健身教练。